Una camiseta y un short o licra corta podrían ser muy frescos para hacer ejercicio al aire libre, pero no necesariamente son lo mejor.
Si bien permite cierta frescura y comodidad al momento de la actividad física en espacios abiertos, el uso de estas prendas en épocas de calor no es recomendado debido a la radiación solar que se presenta en las temporadas de altas temperaturas como las que ya se sienten en gran parte del País.
Por eso una de las recomendaciones básicas para quienes se ejercitan en la calle es hacerlo muy temprano o al caer la noche, cuando los rayos solares son menores.
Además del impacto del sol en la piel se deben considerar también los niveles de contaminantes en el ambiente para definir los horarios de tus rutinas y recordar, por ejemplo, que al estar nublado también hay radiación del sol.
Las prendas de manga larga y aquellas que cubren prácticamente todas las extremidades inferiores son las más sugeridas para las rutinas en parques, jardines, zonas boscosas, camellones o en los llamados gimnasios urbanos.
Pero esta indumentaria debe estar confeccionada con telas delgadas e inteligentes, es decir aquellas antibacterianas y que además expulsan la transpiración; incluso hay algunas que tienen protección del sol. Aquellas producidas con algodón estarían contraindicadas sobre todo porque este material absorbe mucho el sudor y la humedad y al estar mojadas se vuelven más pesadas, complicando tu rendimiento.
Sin embargo, cada persona tiene la libertad de elegir la ropa deportiva que más le guste o acomode incluso en primavera y verano, cuando las temperaturas son altas.
Recuerda
Además de la ropa, al ejercitarte el aire libre en temporada de calor no olvides hacer lo siguiente:
– Usar gorra.
– Traer lentes oscuros.
– Aplicarte bloqueador solar FPS 50.
– Hidratarte frecuentemente.
– Consumir frutas ricas en agua y azúcares naturales.
– No exponerte mucho tiempo al sol para evitar el golpe de calor.
– Cargar una toalla para limpiar la transpiración.
– Puedes exprimirte una esponja sobre la cabeza si sientes demasiado calor.
– Algunas personas se frotan con hielo la nuca y frente al término de una rutina en ambientes calurosos.