Vuelve a haber una voz persistente: «Guarda el teléfono. No, realmente esta vez». Pero no lo hacemos; El 84 por ciento de los estadounidenses dicen que están en línea varias veces al día o «casi constantemente».
«En tu lecho de muerte, ¿qué tipo de vida quieres mirar hacia atrás?», dijo Catherine Price, autora de «How to Break Up With Your Phone», cuando le preguntamos cómo detener el desplazamiento constante. «¿Uno en el que pasaste tu tiempo con las personas que amas y en cosas que te trajeron significado y alegría? ¿O uno que pasaste mirando tu teléfono?»
Entonces, ¿cómo reducimos? Estábamos cansados de los mismos viejos consejos que nos dicen que usemos pantallas en escala de grises y temporizadores de aplicaciones, así que fuimos en busca de nuevas ideas. Los expertos en tiempo de pantalla que abogan por una relación más saludable con la tecnología compartieron trucos que no son muy conocidos, pero que realmente funcionan.
Elige un objetivo y establece una fecha límite
Reserve un examen de manejo antes de estar listo. Inscríbete en un maratón antes de empezar a entrenar. Invita a tus amigos a cenar antes de saber cocinar. Con una fecha límite que se avecina, su tiempo libre se llena de preparación y práctica; no puedes permitirte el lujo de desplazarte. Me di cuenta de esto recientemente después de meses de abarrotar para cumplir con una fecha límite ridícula. Mi tiempo frente a la pantalla nunca ha sido tan bajo. Ahora miro hacia atrás con horror a cuántas habilidades podría haber aprendido a lo largo de los años, las horas perdidas.
Freya India, autor del Substack «CHICAS»
Siempre esté cargando
Instala un altar de carga central y deja tu teléfono allí cuando llegues a casa. Cuando tu teléfono tiene un espacio designado, es menos probable que lo lleves como un chupete digital.
Nir Eyal, Autor de «Indistractable: Cómo controlar tu atención y elegir tu vida»
Cambia tu smartphone
Hace un año, me cambié al Wisephone. No tiene Internet, correo electrónico, redes sociales ni juegos o aplicaciones adictivos. Pero sí que tiene una tienda de aplicaciones, con un menú limitado que incluye una cámara y otras aplicaciones prácticas. Como no puedo acceder a Internet, no hay posibilidad de dejarme atrapar por la búsqueda o lectura de algo en línea, o tratar de hacer un pedido de Amazon mientras estoy con mis hijos. En cambio, uso Internet en mi computadora intencionalmente cuando necesito realizar una tarea.
Clare Morell, Autor de «The Tech Exit: A Practical Guide to Freeing Kids and Teens from Smartphones»
Reemplazar el desplazamiento con 'tiempo para mí'
Cuando estoy a punto de buscar TikTok, me doy ese tiempo a mí mismo. Leo un poema o un capítulo de una novela. Escucho música nueva o doy un paseo. Hago ejercicio. Me estiro. Y cuando estoy a punto de buscar Facebook o Instagram, llamo o envío un mensaje de texto a uno de mis amigos y le pido que se reúna. Me aseguro de decir: «Te extraño».
Sherry Turkle, Profesor de estudios sociales de ciencia y tecnología, M.I.T.
Prueba el «procesamiento por lotes»
En lugar de revisar los mensajes, las redes sociales y el correo electrónico durante todo el día, establezco dos o tres horarios específicos en los que los manejo todos a la vez. Tiendo a «agrupar» tres veces al día: a primera hora de la mañana (15 minutos), justo antes del almuerzo (20 minutos) y por la tarde alrededor de las 4 p.m. (40 minutos).
Paul Leonardi, Autor del libro «Digital Exhaustion» de próxima publicación
Prueba una racha inversa
Se pueden usar aplicaciones como Forest, Streaks y Offscreen para gamificar cuánto tiempo no usa su teléfono. En la aplicación Forest, plantas un árbol y crece en función de la cantidad de tiempo que pasas lejos de tu teléfono. Eventualmente, pasar menos tiempo en su teléfono se convierte en un hábito más arraigado. Me gusta este enfoque impulsado por la racha, porque funciona a corto plazo al aprovechar la gamificación y, al mismo tiempo, crear hábitos sostenibles a largo plazo.
Adán Alter, Profesor de marketing en la Escuela de Negocios Stern de la Universidad de Nueva York
Vaya sin teléfono los sábados o domingos
Nuestra familia reserva un día a la semana para separarnos físicamente de nuestros teléfonos. Si recibimos una llamada, la escucharemos sonar y podremos ir a ver quién es, en caso de que haya una emergencia. Así que nuestros teléfonos celulares funcionan más como un teléfono fijo. Si salimos de casa, uno de nosotros traerá nuestro teléfono en caso de emergencia, pero lo guardamos en una bolsa, fuera de la vista. Esforzarnos por no usar el teléfono un día a la semana nos ha ayudado a estar mentalmente más libres del trabajo y la logística de la vida para descansar verdaderamente los fines de semana y estar más presentes con nuestra familia
Clare Morell
Prueba algo nuevo
Haz lo que sabes que deberías intentar, pero probablemente no lo hayas hecho: consigue un despertador independiente y carga tu teléfono fuera de tu habitación por la noche. (¿Demasiado desalentador? Solo pruébalo durante una semana). Continuamente me sorprende la cantidad de personas que me dicen que este simple cambio ha cambiado su vida.
Catherine Price, Autor del Substack «Cómo sentirse vivo»
Guarda tu teléfono por la noche
Consigue un «saco de dormir» para tu teléfono como recordatorio para ponerlo fuera de tu habitación.
Jean Twenge, Autor de «10 reglas para criar niños en un mundo de alta tecnología»
Usa tu teléfono para desconectar
Cuando necesito concentrarme en lo que estoy haciendo, configuro el temporizador del teléfono y lo mantengo a la vista. Si mi atención comienza a divagar, un vistazo rápido a la cuenta regresiva me ayuda a avanzar.
Lisa Damour, Psicóloga clínica
Crea una barrera física
He estado priorizando la natación para mis entrenamientos de verano, ya que la piscina es naturalmente una zona libre de teléfonos.
Dr. Jason Nagata, Pediatra y profesor asociado de la Universidad de California, San Francisco
Desplázate como si fuera 2006
Si su trabajo requiere algún tipo de monitoreo o participación en las redes sociales, hágalo al estilo de 2006, en un navegador anticuado basado en una computadora portátil.
Cal Newport, Profesor de ciencias de la computación en la Universidad de Georgetown y autor de «Slow Productivity»
Eliminar las aplicaciones de 'máquinas tragamonedas'
Las aplicaciones de redes sociales y videojuegos están diseñadas para engancharte. En lugar de mirarlos en su teléfono, use una computadora, una que no lleve consigo. Tu teléfono debe convertirse en una navaja suiza, lleno de herramientas que sacas cuando necesitas hacer algo.
Jonathan Haidt, Psicóloga social de la Escuela de Negocios Stern de la Universidad de Nueva York y autora de «The Anxious Generation»
Cambia tu hardware
Las aplicaciones para teléfonos inteligentes se están volviendo cada vez más sexys. Será una batalla interminable para resistir. Prefiero estar en paz perpetua usando un teléfono tonto como mi número de teléfono móvil. No veo esto como una resignación, sino como un sabio reconocimiento de cuándo alejarme de algo que me está lastimando, ya sea una persona o un teléfono.
Gabriela Nguyen, Fundador de Appstinence, una organización que ayuda a las personas a reimaginar la vida sin redes sociales ni teléfonos inteligentes
Haz algo difícil
A menudo recurrimos a nuestros teléfonos para escapar, recompensarnos o relajarnos, pero lo que realmente hacen es crear un estado constante de reactividad y excitación. Al colgar el teléfono y hacer algo que es un poco doloroso, como hacer 10 abdominales, sumergirnos en un baño de hielo o limpiar un armario descuidado durante mucho tiempo, obtenemos la satisfacción de haber logrado algo en el mundo real.
Anna Lembke, Psiquiatra y autor de «Dopamine Nation»